Pedir ayuda es valiente.
Si este momento es duro, no lo atravieses en silencio. Aquí tienes los recursos de ayuda más importantes en España, desde la línea de emergencia hasta cómo iniciar una consulta psicológica.
Teléfonos de atención.
Atención a la Conducta Suicida
Línea del Ministerio de Sanidad. Confidencial, atendida por profesionales. Si piensas en hacerte daño a ti mismo o a alguien cercano, llama ahora.
Llamar ahora →Emergencias generales
Emergencias sanitarias, policiales y de bomberos. Llama si hay una situación de riesgo inmediato para ti o para otra persona.
Llamar ahora →Teléfono de la Esperanza
Escucha activa por parte de voluntarios formados. Para cuando necesitas hablar con alguien sin ser juzgado. Operativo en toda España.
Más información →Por dónde empezar.
Tu médico de atención primaria
Pide cita con tu médico de cabecera. Cuenta sin filtros lo que sientes: cansancio persistente, insomnio, desmotivación, irritabilidad. El médico puede valorar una baja laboral temporal y derivarte al servicio de salud mental del SNS. Es gratis y queda en tu historia clínica.
Psicología, pública o privada
La salud mental en la pública tiene listas de espera largas. Si puedes permitírtelo, una consulta privada acelera mucho el proceso. Colegios oficiales como el COP Madrid tienen buscadores de profesionales colegiados. Muchas mutuas y seguros privados ya cubren un número de sesiones al año.
Servicio de prevención de riesgos laborales
Toda empresa en España está obligada a tener uno. Puedes solicitar una valoración por riesgos psicosociales de forma confidencial. No tienes que justificarte a RRHH para hacerlo.
Habla con tu entorno
Aislarse empeora todo. Una persona de confianza, aunque no sea profesional, puede ayudarte a ver las cosas con perspectiva y a no tomar decisiones impulsivas. El silencio es parte del problema, no de la solución.
Organizaciones que ayudan.
Salud Mental España
Confederación que agrupa a más de 300 asociaciones. Información rigurosa, recursos descargables y directorio de asociaciones locales en cada provincia.
consaludmental.org →La Barandilla
ONG española especializada en prevención del suicidio y acompañamiento a supervivientes. Teléfono de atención: 911 385 385.
labarandilla.org →Consejo General de la Psicología
Directorio oficial de psicólogos colegiados en España. Útil para encontrar un profesional que ejerza legalmente y verificado por su colegio.
cop.es →Fundación ANAR
Ayuda a niños, adolescentes y jóvenes en riesgo. Tiene un teléfono específico para adolescentes en dificultad: 900 20 20 10.
anar.org →Recursos online.
Qué dice la OMS sobre el burnout
Ficha oficial de la Organización Mundial de la Salud con la definición de burnout en la CIE-11.
Ir al recurso →Riesgos psicosociales en el trabajo
Materiales oficiales del Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo sobre estrés laboral y factores psicosociales.
Ir al recurso →Burnout · Emily & Amelia Nagoski
Uno de los libros más recomendados sobre cómo completar el ciclo del estrés. Traducido al castellano.
Ver en Casa del Libro →No tienes que poder con todo.
Cualquiera de los recursos de arriba es un buen primer paso. El problema no es tu capacidad, es haber aguantado demasiado tiempo sin pedir ayuda.